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终于找到“减肥水果”啦,你有没有吃对呢?。

可以说,生果是大年夜自然的现成零食,其富含维生素、纤维和其他营养物质,赞助人们康健饮食。生果平日热量低,纤维含量高,这有助于减肥。吃生果能低落体重,低落患糖尿病、高血压、癌症和心脏病的风险。下面,育姐就给大年夜家盘点生活中的几款“减肥生果”:

1.葡萄柚

葡萄柚是柚子和橙子的杂交种,半个葡萄柚只含有39卡路里,但供给了维生素C参考逐日摄入量(RDI)的65%。更紧张的是,葡萄柚的血糖指数(GI)较低,这意味着它会更迟钝地将糖开释到血液中,而这可能有助于减肥和保持体重。

2.苹果

苹果热量低,纤维含量高,每大年夜果含有116卡路里和5.4克纤维。由于像苹果这样的低热量生果更轻易被填满,以是在一天中你可以少吃其他食品。值得留意的是,苹果的饱腹感险些是巧克力棒的三倍。钻研注解,苹果最好全吃,而不是榨汁,以削减饥饿和节制食欲。有两项钻研将苹果汁与削减脂肪含量联系起来,而对比饮料的卡路里含量相同。苹果多酚提取物(由生果的一种天然化合物制成)也与低落胆固醇水平有关。苹果可以经由过程各类要领食用,包括煮熟和生的。试着把它们加入冷热的谷类食物、酸奶、炖菜和沙拉中,或者烘焙。

3.浆果

浆果,如草莓、杨梅、黑莓等等,都是低热量营养的“发电厂”。一杯(152克)草莓含有50卡路里以下的热量,并供给炊事纤维,维生素C和锰。此外,吃浆果可能有助于低落胆固醇水平、低落血压和低落炎症,这可能对超重的人分外有赞助。新鲜或冷冻的浆果都可以添加到谷类食物或酸奶中作为早餐,混杂在康健的冰沙中,混杂到烘焙食物中,或拌入色拉中。

4.核果

核果,是一组季候性的生果,外部肉质,内部有一块石头或坑。它们包括桃子、油桃、李子、樱桃和杏子。核果低热量,但富含维生素C和A等营养素,这使它们对想要减肥的人异常有益。与薯条或曲奇等不康健的零食比拟,核果是一种营养更密集、更具添补性的选择。核果可以新鲜食用,切碎在生果沙拉中,混杂成丰硕的粥,以致烧烤或添加到厚味菜肴中。

5.百喷鼻果

百喷鼻果富含纤维、维生素C、维生素A、铁和钾以及富厚的炊事纤维。纤维减缓消化,赞助长光阴认为饱胀,节制食欲。此外,百喷鼻果种子还供给了一种与低落血压和前进超重男性胰岛素敏感性有关的物质——皮茶素。对付减肥,百喷鼻果弗成小觑。它可以零丁食用,用作甜点的配料或添补物,也可以添加到饮猜中。

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